หลายคนมักจะมีอาการเจ็บบริเวณส้นเท้าเวลาเดินเป็นระยะเวลานานหรือมักจะเป็นช่วงหลังจากตื่นนอนตอนเช้า มีอาการเจ็บเหมือนโดนเข็มแทงบริเวณส้นเท้าหรือในบางครั้งลามไปถึงบริเวณฝ่าเท้า อาการดังกล่าวอาจจะเป็นสาเหตุของโรครองช้ำได้ ซึ่งส่งผลต่อชีวิตประจำวันในการเดินหรือออกกำลังกายทำให้ เดินไม่สะดวก ไม่สามารถใช้ร่างกายได้อย่างเต็มที่ อาจจะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว วันนี้เราจึงจะหาวิธีในการรักษาอาการรองช้ำว่าควรทำอย่างไรบ้าง
อาการรองช้ำคืออะไร
อาการรองช้ำหรือโรครองช้ำ เป็นอาการของ เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) ซึ่งเกิดจากการอักเสบของเอ็นพังผืดบริเวณใต้ฝ่าเท้า ทำให้มีอาการเจ็บบริเวณส้นเท้า ซึ่งจะสามารถแบ่งลักษณะอาการที่ต้องรักษาอาการรองช้ำได้หลายระดับดังนี้
- รู้สึกเจ็บปวดส้นเท้า ซึ่งมักจะเกิดจากการทำกิจกรรมที่ทำให้น้ำหนักลงบริเวณส้นเท้าหรือเกิดหลังจากการนั่งพักที่นานเกินไป
- มีอาการปวดมากในช่วงเช้า เกิดจากสาเหตุที่เอ็นฝ่าเท้าตึงหลังจากพักหรือนอนเป็นเวลานานจึงทำให้มีอาการเจ็บปวดมากขึ้น
- มีอาการปวดในขณะวิ่งหรือเดิน โดยเฉพาะหากต้องออกกำลังกายแล้วความปวดจะมีความรุนแรงมากยิ่งขึ้นเพราะเป็นบริเวณส้นเท้าได้รับการกระทบโดยตรง
สาเหตุที่จะกระตุ้นให้เกิดอาการรองช้ำได้มากขึ้น
- การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่หลายคนอาจมองข้าม เพราะการเลือกรองเท้าก็มีผลต่อการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการยืน การเดิน หรือการวิ่ง เมื่อรองเท้าไม่มีคุณภาพและใช้งานเท้าหนักมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการรองช้ำได้
- ฝ่าเท้าตึงเกินไป ซึ่งมักจะเกิดจากเส้นเอ็นร้อยหวายหรือพังผืดตึง ไม่มีความยืดหยุ่น มักจะเกิดจากการใช้งานหนักและไม่เคยมีการคลายเส้น ยืดเส้นมาก่อน เมื่อใช้ชีวิตประจำวันไปนาน ๆ จะส่งผลให้น่องตึง หลังจากนั้นพังผืดฝ่าเท้าก็จะตึงและเกิดเป็นโรครองช้ำได้และต้องเข้าการรักษาอาการรองช้ำ
- เส้นเอ็นบริเวณฝ่าเท้าเสื่อม มักจะเกิดเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งลักษณะของเอ็นที่เริ่มเสื่อมจะมีอาการอักเสบ บวม จึงทำให้รู้สึกเจ็บปวดบริเวณส้นเท้าได้ โดยส่วนใหญ่คนที่มีอาการนี้จะเป็นคนที่มีอาชีพต้องเดินหรือยืนทั้งวันอยู่บ่อยครั้ง
วิธีรักษาอาการรองช้ำให้ได้ผลมากที่สุด
- การทำกายภาพบำบัด ด้วยการนวดเพื่อให้ลดการตึงของเอ็นฝ่าเท้า ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยลดอาการเอ็นร้อยหวายตึงได้
- เลือกรองเท้าให้เหมาะสม การเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับกิจกรรมจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดรองช้ำได้ หากต้องยืนนาน ๆ อาจจะหาแผ่นรองเท้ามาช่วยรองรับน้ำหนักของเท้าได้
- ลดการทำกิจกรรมที่ต้องยืนหรือวิ่งเป็นเวลานาน หากจำเป็นต้องทำจริง ๆ สามารถใช้วิธีพักเท้าบ่อย ๆ เพื่อลดการลงน้ำหนักที่เท้าได้
- ทานยา อาจจะใช้วิธีทานยาแก้อักเสบหรือแก้ปวด เพื่อรักษาอาการรองช้ำหากมีอาการเบื้องต้น แต่ถ้ามีอาการหนักเฉียบพลันควรเข้าพบแพทย์ทันที
นี่ก็เป็นวิธีรักษาอาการรองช้ำที่สามารถนำไปปรับใช้ให้เข้ากับอาการที่เป็นอยู่ หรือการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อลดโอกาสในการเกิดโรคนี้ได้
